De ce exercițiile fizice sunt bune pentru flora noastră intestinală

[ad_1]

Un om care alergă.

Alergarea sau exercițiile fizice ne îmbunătățesc microbiota intestinală.

Curățile noastre sunt pline de viață. Aproximativ 100 de trilioane de bacterii, viruși, ciuperci și alte organisme unicelulare precum arheile și protozoarele concurează pentru spațiu și hrană în tractul nostru gastrointestinal.

Funcțiile sale variază de la a ajuta la fermentarea fibrelor alimentare din alimente până la sintetizarea vitaminelor și reglarea metabolismului grăsimilor.

Flora noastră intestinală ne ajută, de asemenea, să ne protejăm de invadatorii nedoriți, interacționând cu sistemul nostru imunitar și influențând gradul de inflamație în intestinele noastre sau în alte părți ale corpului nostru.

O diversitate mai redusă a acestor rezidenți intestinali a fost observată la pacienții cu obezitate, boli cardiometabolice și boli autoimune.

Anumite boli au fost asociate cu prea multe sau prea puține specii particulare de bacterii în intestinele noastre.

Având niveluri scăzute ale uneia dintre cele mai abundente bacterii din intestinul adulților sănătoși, numit Faecalibacterium prausnitziia fost asociat cu boli inflamatorii.

Mulți factori, inclusiv genele noastre, tipurile de medicamente pe care le luăm, stresul cu care ne confruntăm, dacă fumăm și ce mâncăm, pot interacționa pentru a modifica echilibrul microorganismelor din intestinul nostru.

Compoziția acestei comunități interne, cunoscută sub numele de microbiotă, este foarte dinamică.

Dar la fel cum alegerile simple ale stilului de viață ne pot modifica microbii intestinali, la fel pot putem lua decizii care îi ajută să prospere într-un mod mai sănătos.

O dietă variată care conține mai mult de 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână poate ajuta. Un somn bun și un nivel scăzut de stres pot fi, de asemenea, benefice.

Fructe și legume într-o imagine intestinală

Mâncatul sănătos face ca microbiota noastră să prospere.

În mod surprinzător, petrecerea timpului în natură ar putea avea și un efect pozitiv.

Poate și mai surprinzător, exercițiile fizice ne pot influența și bacteriile intestinale.

„potriviți” microbii

Știm cu toții cât de benefic este exercițiul fizic pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar ar putea fi un jogging după muncă exact ceea ce avem nevoie pentru a ne menține microbii intestinali în formă maximă?

„Mișcarea pare să ne afecteze microbii intestinali prin creșterea comunităților bacteriene care produc acizi grași cu lanț scurt”, spune Jeffrey Woods, profesor de kinesiologie și sănătate comunitară la Universitatea din Illinois, care studiază efectele exercițiilor fizice asupra corpului uman.

„Acizii grași cu lanț scurt sunt un tip de acid gras produs în principal de microbi și s-a dovedit că ne modifică metabolismul, imunitatea și alte procese fiziologice”, adaugă Jacob Allen, profesor asistent de fiziologie la exercițiul fizic la Universitatea Illionis, care lucrează alături. către Woods. .

În ultimii 10 ani, cercetările asupra animalelor și oamenilor au dezvăluit cât de puternică este această legătură între exerciții fizice și schimbări în comunitatea microbiană intestinală.

S-a descoperit, de exemplu, că șoarecii cărora li se permitea să alerge pe o bandă de alergare ori de câte ori doreau aveau cantități semnificativ mai mici de bacterii numite Turicibactera căror prezență este asociată cu un risc crescut de boli intestinale, spun Woods și Allen, care au condus studiul.

Șoarecii care erau sedentari sau cărora li s-a făcut o împingere blândă pentru a-i încuraja să alerge au avut cantități mult mai mari de aceste bacterii. (Forțarea șoarecilor să alerge se crede că a provocat stres cronic care anulează beneficiile exercițiilor fizice.)

Anchetatorii au descoperit că exercițiul pare să conducă la niveluri mai ridicate ale unui acid gras de cadena corta, în special numit butirato, care este produs de bacterii în el intestinal prin fermentarea fibrei și a legat cu numeroase beneficii pentru sănătate.

Butiratul este combustibilul principal pentru celulele noastre intestinale, ajută la controlul barierei intestinale și reglează inflamația și celulele imune din intestinul nostru.

Un șoarece într-o roată

La soareci s-a constatat ca cei mai „exercitati” aveau o flora intestinala mai buna.

În 2018, cercetătorii din Statele Unite au descoperit, de asemenea, că transplantul microbilor intestinali de la șoareci antrenați în șoareci fără germeni a redus cantitatea de inflamație în intestinele șoarecilor care au primit microbii.

Dar, în timp ce aceste studii pe animale oferă indicii despre modul în care exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul microbilor intestinali, noi nu suntem șoareci.

Deci, ce ne spun studiile umane?

Nu lipsesc studiile care arată că exercițiile fizice moderate până la viguroase, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă și antrenamentul poate crește diversitatea bacteriilor din intestinecare a fost asociat cu o mai bună sănătate fizică și mentală.

Făcând aerobic doar 18 până la 32 de minute, plus antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână, timp de opt săptămâni, ar putea face diferența.

De asemenea, sportivii tind să aibă o diversitate microbiană intestinală mai mare decât persoanele sedentare, deși acest lucru se poate datora parțial dietelor specializate pe care le consumă adesea concurenții.

Dar mai multe studii au arătat că combinația dintre exerciții și dietă poate crește numărul de Faecalibacterium prausnitzii și producția de butirat la femeile active, adesea cu funcție intestinală îmbunătățită.

Persoanele cu niveluri scăzute ale acestui tip de bacterii par să aibă un risc crescut de boli inflamatorii intestinale, obezitate și depresie.

Studiile lui Woods și Allen au arătat că alergarea timp de 30 până la 60 de minute poate afecta abundența bacteriilor producătoare de butirat, cum ar fi Faecalibacteriumîn intestin.

Într-un studiu pe 20 de femei și 12 bărbați cu indici de masă corporală (IMC) variați, Woods și colegii săi au încercat să determine dacă șase săptămâni de exerciții aerobice ar putea modifica microbii intestinali la adulții umani anterior sedentari.

Oameni care merg cu bicicleta staționară

Voluntarii s-au antrenat de trei ori pe săptămână.

Ei au cerut participanților să facă trei sesiuni de exerciții aerobice de intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână, fie alergând pe o bandă de alergare, fie mergând pe bicicletă timp de 30 până la 60 de minute.

Au fost colectate probe de scaun și sânge pe tot parcursul studiului, cu controale alimentare pentru a limita modificările dietetice ale microbilor intestinali.

Descoperirile lor au arătat că „producătorii de butirat” crescut din abundenta cu antrenament fizic, indiferent de indicele de masă corporală.

Odată cu schimbarea în comunitatea microbilor, participanții slabi au arătat o creștere a acizilor grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, în probele lor de scaun.

Interesant este că atunci când participanții la studiu au revenit la stilul lor de viață sedentar în următoarele șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că microbii intestinali ai participanților au revenit la starea lor inițială.

Acest lucru sugerează că, deși exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea comunității microbiene din intestinul nostru, aceste modificări sunt tranzitorii și reversibile.

Un alt studiu mic, publicat în 2019 de o echipă condusă de Jarna Hannukainen de la Universitatea din Turku din Finlanda, a observat modificări mai specifice ale microorganismelor din intestine la 18 participanți sedentari care au fost diagnosticați cu diabet de tip 1. 2 sau prediabet.

Participanții au efectuat fie antrenament pe interval de mare intensitate, fie antrenament moderat continuu (40 până la 60 de minute de mers cu bicicleta), de trei ori pe săptămână timp de două săptămâni.

Cercetătorii au remarcat că ambele moduri de antrenament au crescut Bacteroidetesun grup critic de bacterii intestinale care joacă un rol în descompunerea zaharurilor și proteinelor și determină sistemul imunitar să producă molecule antiinflamatorii în intestin.

Nivelurile reduse ale acestor bacterii au fost legate de obezitate și sindromul de colon iritabil.

Hannukainen și echipa sa au descoperit, de asemenea, niveluri semnificativ mai scăzute de molecule care indică inflamația sângelui și a intestinului la participanții care făcuseră exerciții fizice.

Cercetătorii spun că munca lor a arătat și asta exercițiile fizice reduc în mod specific bacteriile intestinale care au fost legate de obezitate.

Un om de știință observă microorganisme

Diverse teste au arătat că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra bacteriilor noastre intestinale.

Link-ul

Încă nu este clar cum exercițiul provoacă schimbări în comunitatea de microorganisme care trăiesc în intestinul nostru, deși există mai multe teorii, spune Woods.

„Lactatul este produs atunci când facem exerciții fizice și ar putea servi drept combustibil pentru anumite specii de bacterii”, spune el.

Un alt mecanism potențial, explică el, ar putea fi modificările induse de efort în sistemul imunitar, în special în sistemul imunitar intestinal, deoarece microbii noștri intestinali sunt în contact direct cu celulele imune din intestin.

Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, modificări ale fluxului sanguin către intestin, care ar putea afecta celulele care căptușesc peretele intestinal și, la rândul lor, pot provoca modificări microbiene.

Modificările hormonale cauzate de exerciții fizice pot duce, de asemenea, la modificări ale bacteriilor intestinale. Dar niciunul dintre aceste mecanisme posibile „nu a fost dovedit definitiv”spuse Woods.

Putem afla încă multe mai multe despre modul în care activitatea noastră fizică afectează creaturile care trăiesc în interiorul intestinelor noastre, cum ar fi modul în care diferitele tipuri de exerciții fizice și durata lor pot modifica comunitatea microbiană.

De asemenea, poate diferi de la individ la individ, în funcție de rezidenții intestinali existenți, precum și de IMC și de alți factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta, nivelul de stres și somnul.

Dar, pe măsură ce oamenii de știință continuă să descopere din ce în ce mai multe secrete ascunse în tractul nostru gastrointestinal, este posibil să găsim noi modalități de a ne îmbunătăți sănătatea prin comunitățile vibrante și diverse de organisme care ne cheamă acasă.

Nu uitați că puteți primi notificări de la BBC News Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activează-o pentru a nu rata cel mai bun conținut al nostru.

Add Comment